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1.
El semáforo.
Introduzco
la técnica del semáforo que consiste en:
Rojo:
Parar, Amarillo: Respirar y
Verde: Buscar la solución, actuar.
Ante
un momento de ira lo primero que debemos hacer es escuchar las
señales de nuestro cuerpo. Si me estoy empezando a notar calor
desde las manos, el estómago, hasta la cara y me enciendo igual
que un semáforo en rojo...es momento de parar, buscar un lugar
donde podamos estar tranquilos.
Se
puede recordar en este momento la técnica de la tortuga.
El
siguiente paso es concentrarnos en la respiración, que nos ancla
al momento presente y nos devuelve el foco de atención a cómo
está nuestro cuerpo.
Realizamos
la respiración del cuadrado (que ya conocemos). Cogemos aire en 4
tiempos, retenemos a lleno en 4 tiempos, soltamos el aire en 4
tiempos y retenemos a vacío en otros 4 tiempos. Si la ira es muy
intensa, puede ser de gran utilidad que sigan con el dedo el
cuadrado y vayan diciendo mentalmente los números que aparecen en
él (1-16). Deberán realizar al menos cuatro respiraciones
completas o hasta que ellos se noten más calmados.
Una
vez estamos más tranquilos, podemos buscar la solución a lo que
nos ha pasado. Para ello, primero identifico cómo me siento, qué
estoy pensando y que voy a hacer. Debemos identificar cuál ha
sido nuestro problema y cómo lo vamos a solucionar sin recurrir
ni a la ira ni a la violencia.
Tras
la explicación de la técnica, pegamos los materiales en la clase
y solucionamos algún problema real que haya habido ese día en el
aula o bien lo realizamos con role-playing para que todos y todas
podamos entender cómo funciona de una manera práctica y saber
emplearlo si llega el momento dado.
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viernes, 12 de abril de 2019
GARRASLARGAS. EMOCICLOWN. ME ENCIENDO
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